Как быть счастливым? 11 простых советов, которым нужно следовать каждый день

Герасичев: Здравствуйте, меня зовут Владимир Герасичев. Я тренер, я уже рассказывал ребятам, которые сидят здесь, о том, что обычно я не люблю или не читаю лекции, это не мой стиль. Самое короткое мероприятие, которое я провожу, длится два дня, а здесь нам осталось, в общем, примерно 40 минут на лекцию о счастье — «11 шагов к счастью». Тут у нас была дискуссия, являюсь ли я самым счастливым человеком на Земле, и почему я вообще такой наглый, смелый взялся читать лекцию о счастье. Дело в том, что последние 20 лет я занимаюсь образованием для взрослых и, так или иначе, когда мы спрашиваем у людей, почему они приходят на наши тренинги, и почему они приходят на наши мероприятия, все выливается в то, что они хотят быть счастливыми.

Что я за эти годы узнал о взрослых людях? То, что взрослые люди очень своеобразно слушают различные лекции и, в принципе, участвуют в образовательном процессе — это сильно отличается от детей. Несложно догадаться, что дети — они открыты и они принимают все, что движется в их сторону, любая информация. Взрослые люди действуют иначе. Взрослые люди, и вы сейчас это наверняка заметите и почувствуете по себе, вы сидите и разговариваете с собой в тот момент, когда я разговариваю с вами. И процесс вашего внутреннего разговора с собой сводится к тому, что вы сравниваете и анализируете то, что я говорю, потому что ваши мнения и оценки, они всегда присутствуют, и вы сравниваете то, что я говорю, насколько это совпадает с тем, как вы смотрите на вещи. И если совпадает, то лектор умный, и если не совпадает, то, соответственно, надо дождаться следующей лекции, и некоторые заранее взяли абонемент на 10 лекций вперед для того, чтобы хотя бы одного или нескольких нормальных умных лекторов таки услышать.

Я начну сразу с места в карьер, потому что мы иначе просто не успеем, у меня была запланирована еще небольшая вступительная такая речь или часть, но для меня это тоже не очень привычно, я постараюсь структурировано пройти по 11 шагам, которые за долгий 20-летний опыт могут привести нас к счастью. Я перед этим пытался поумничать, залез даже, выписал какие-то цитаты из Википедии с точки зрения психологии, с точки зрения экономики, с точки зрения философии, что такое счастье и т.д. Если все это откинуть в сторону, то для меня счастье — это определенное состояние, причем не какой-то один отдельно взятый момент, хотя счастливые моменты тоже с нами, безусловно, случаются. А это то состояние, в котором ты живешь или в котором ты стремишься жить, которое точно абсолютно имеет в своей основе некую радость — та эмоция, которая переполняет нас, когда мы радостны.

Или можем ли мы избежать дискомфорта, можем ли мы избежать стресса и всех негативных моментов, с которыми мы сталкиваемся в жизни? Безусловно, нет. И, наверное, вопрос заключается в том, какие есть инструменты, механизмы, закономерности, которые позволили бы нам больше находиться в том состоянии, которое мы называем состоянием счастья.

Поэтому я предложу вам сегодня свои 11 шагов или 11 интерпретаций, которые позволят нам посмотреть на это по-другому или, может быть, что-то открыть для себя. И также я еще скажу для телезрителей, мы это обсудили здесь с ребятами, с участниками, которые сейчас сидят передо мной, что моя цель — это не просто прочитать лекцию и докопаться до какой-то истины, я думаю, что истины нет, может быть, единственная истина, которая есть, сводится к тому, что ее, истины, нет. Мы, может быть, просто обменяемся мнениями, но если в результате нашей дискуссии, в результате нашего разговора вы предпримите какие-то действия, которые вы не предприняли, если бы мы с вами сегодня не поговорили, то я буду считать, что моя цель выполнена. Если вы сделаете шаги к кому-то, к кому вы до этого не делали шаги и создадите отношения или вы предпримите какие-то действия, сделаете обещание, начнете действовать или работать с привычками, или выполните хотя бы один из этих шагов, то есть все эти 11 шагов, безусловно, не работают в комплексе. Если вы хотя бы один шаг предпримите, я думаю, что это уже будет здорово.

Шаг № 1. Дело в том, что когда мы воспринимаем реальность, каждый человек воспринимает ее через свой фильтр. Нет смысла в том, что я сейчас вам говорю. Есть смысл в том, что один-единственный человек, сидящий на твоем месте, сейчас слышит в моих словах. И слышите вы то, что я говорю через призму своего контекста или своего привычного состояния, или своей привычной интерпретации. Теперь любые события, которые происходят вокруг, абсолютно любые события, они нейтральны. В тот момент, когда происходит событие, каждый из нас это событие интерпретирует, то есть он приклеивает свою интерпретацию. Проблемы возникают, когда люди начинают спорить, какая интерпретация правильнее или кто прав, кто виноват, и здесь иногда возникают конфликты. Слава Богу, сейчас была пресс-конференция Эрдогана и Путина, они вместе, потому что еще пару месяцев назад, вы помните, интерпретации одной стороны резко отличались от интерпретации другой стороны.

Поэтому я бы сказал, что первый шаг, который необходимо иметь в виду или который необходимо предпринимать — это видеть то, что происходит таким, какое оно есть, и не добавлять негатива, то есть не видеть события, происходящие вокруг, хуже, чем они есть. Подумайте об этом. Когда что-то происходит, когда, например, два года назад, вспомните, все это помнят, курс доллара вдруг резко изменился. У нас были ожидания, мы знали, что если мы придем в обменный пункт с определенной суммой рублей, принесем эти деньги, нам дадут определенное количество долларов. Это было стабильно, это было много лет, потом ситуация изменилась. И я очень хорошо помню, это было чуть больше, чем полтора года назад, когда был Новый год, когда мы не знали, что нас ждет впереди, помните, да, этот был момент? И все сидели и говорили: «Все плохо, и это все туда катится» и т.д.

И у нас есть такая тенденция, у нас есть такая особенность, у человека: видеть все через негативную призму, и этому есть объяснение, потому что то, что фильтрует наше восприятие — это наш мозг. У нашего мозга есть, ребята, одна-единственная функция. Кстати, наш мозг — это не союзник нам в поисках счастья, он не запрограммирован на счастье вообще. Наш мозг, твой мозг запрограммирован на выживание. И если мозг запрограммирован на выживание, то что он видит? Он видит вокруг, что не так, что плохо, что представляет некую опасность для тебя, поэтому он пытается тебя защитить. И, к сожалению, те привычки, которые мы выработали с годами, которые во многом связаны с тем, как наш мозг воспринимает происходящую действительность, они направлены на то, чтобы тебя защитить и обезопасить, и тем самым он высматривает все негативное и отрицательное, что может представлять некую угрозу для тебя.

Поэтому шаг № 1 — смотреть на вещи нейтрально и видеть то, что происходит вокруг, в лучшем случае нейтрально. То есть первый шаг — это нейтрально, а еще лучше, если ты будешь видеть это чуть лучше, чем оно есть на самом деле. Если вы заметите эту тенденцию добавлять негатива к тому, что происходит, и если вы заметите эту тенденцию, и вовремя остановите себя — это уже будет большим первым шагом. Поэтому первое — это нейтральность или нейтральный взгляд, взгляд на то, что происходит, нейтральная интерпретация.

Шаг № 2. И, в принципе, если бы мы говорили очень коротко о том, что действительно дает, делает тебя счастливым или потенциально тебя может сделать счастливым, и если бы я свел всю свою лекцию к одному-единственному тезису или, как минимум, к двум, я бы выбрал второй тезис — это рост и развитие. Обратите внимание, что когда ты растешь и когда ты развиваешься, и когда ты ставишь цели перед собой личные или цели в компании, или цели во взаимоотношениях, все, что связано с ростом и развитием, приносит нам удовольствие. И здесь нужно иметь в виду некую особенность человека, любого человека для того, чтобы тебе быть счастливым в принципе, базово, даже это не столько связано со счастьем, сколько это три базовые потребности. Нам всегда нужна стабильность, и стабильность на первом месте, стабильность связана с первым пунктом, с тем, как наш мозг видит то, что происходит.

Кстати, когда курс скакнул, почему мы переживали, и почему это вызывало такое сопротивление? Потому что это убрало стабильность — ту основу, на которой мы жили, мы не знали, как с этим взаимодействовать. Но без стабильности, то есть тебе нужна стабильная зарплата, нам нужен дом, нам нужны взаимоотношения. Если стабильности нет, то мы теряемся, но сама стабильность не гарантирует счастья, потому что второй пункт, который является потребностью каждого из нас — это рост и развитие. И как раз рост и развитие отвечают за то, будешь ли ты в конечном итоге счастливым, будешь ли ты удовлетворен, будешь ли ты радостным или нет. И здесь нужно всегда искать грань между стабильностью и ростом и развитием, потому что если вы ударитесь в одно или в другое, ничего хорошего не будет в любом случае.

Поэтому второе, шаг № 2 — это рост и развитие. В этой связи я хотел бы, чтобы ты задумался, что могло бы быть для тебя этапом или шагом к росту и развитию, причем для каждого есть свои какие-то горизонты. Я рассказывал чуть раньше о том, что в программе, которую я пару лет назад вел на телеканале Дождь «Держать слово», кто-то говорил о том, что я научусь ездить на двухколесном велосипеде, и это уже было для него ростом и развитием, а кто-то говорил о том, что он переплывет через Босфор, кто-то прыгал с парашютом, кто-то делал какие-то совершенно сумасшедшие вещи и кто-то не делал ничего.

И что интересно? Что каждый человек, который смотрел эту программу со стороны, лежа на диване дома, имел свое мнение об этой программе, об этих сумасшедших людях, которые это делали. Но они росли и развивались. И этот момент с ростом и развитием для тебя что это может быть?

Я понимаю, что это лекция, я понимаю, что, может быть, мы сейчас будем закрывать камеры, но у меня к вам просьба: давайте немножечко хотя бы интерактива. Давайте я приведу вам несколько областей или несколько примеров, которые могут быть для тебя интересными. Кто из вас подумывает о том, чтобы хотя бы иногда заниматься спортом или заниматься своим телом, здоровьем? Поднимите, пожалуйста, руку вверх. Если вы поднимаете руку, не стесняйтесь, прям поднимайте ее повыше, я знаю, что вы можете — это уже будет первое упражнение, которое вы делаете. Хорошо. Кто из вас подумывает о том, чтобы больше читать, и все время что-то откладывает, что-то раньше читал много, а сейчас время такое? Чтение для кого было бы…? Смотрите, как много людей, у нас раньше была самая читаемая страна.

Кто подумывает о том, чтобы выучить язык и регулярно откладывает это на потом? Поднимите, пожалуйста, руку вверх. Хорошо, здорово. Кто подумывает о том, чтобы создать отношения с близким человеком, но тоже почему-то по каким-то причинам не делает это и откладывает? Есть такие? Хорошо. Уйти со своей работы, открыть свое дело — это для кого будет ростом и развитием? Хорошо. Кто подумывает, в принципе, о том, чтобы больше зарабатывать, но я понимаю, обстоятельства не обсуждаем, все, но, в принципе, для кого неплохо было бы следующим шагом роста и развития денег больше зарабатывать? Хорошо. Путешествовать больше? Окей, хорошо.

То есть, смотрите, что бы я сейчас ни сказал, само по себе это действие или это достижение, если это для тебя не рост и развитие, ничего не дает. Но для кого-то, если это для тебя следующий шаг, и необязательно делать сразу огромный шаг, сразу огромный скачок, но рост и развитие равно счастье. Я в этом убежден, я это вижу много, практически на каждом тренинге, это то, чем я занимаюсь более 20 лет, и еще раз повторю, если все остальные пункты, о которых я сейчас скажу, убрать и оставить один, я бы сказал, что это главный драйвер или главный залог счастья.

Пункт № 3. Это то, что очень свойственно нам, я имею в виду россиянам или русским людям, всегда искать виноватого и всегда перекладывать ответственность за то, что происходит в твоей жизни на кого-то. Согласны с этим? Как только что-то происходит, мы всегда, у нас даже есть два главных русских вопроса, все это знают: что делать и кто виноват? Что делать, наверное, актуальный вопрос, но кто виноват вопросом не является. Кто виноват — это утверждение, я точно знаю, потому что как только ты слышишь вопрос «Кто виноват?», это значит, что кто-то пытается перевести стрелки, найти крайнего. И, в принципе, когда ты занимаешь позицию жертвы, то есть перекладываешь ответственность на кого-то за то, что произошло, и ищешь крайнего, ты точно не можешь быть счастливым, потому что позиция жертвы изначально — это такая позиция, когда кто-то извне влияет на то, что происходит в твоей жизни. И эта позиция не может сделать тебя счастливым.

Поэтому я бы сказал, что пункт № 3 — это ответственность, об ответственности можно отдельно проводить мероприятия и не один день тренинга. Ответственность — это не то, что наступает после того, как ты допустил ошибку. Ответственность — это не когда тебя ругают. Ответственность — это не мера наказания за то, что произошло. Ответственность — это отношение к тому, что ты делаешь. Ответственность — это отношение, при котором ты воспринимаешь себя как единственный источник или единственный автор, или единственный, от кого зависит то, что происходит. Это очень важно понимать. Это одна из интерпретаций, она мне очень нравится, эта интерпретация. Когда происходит что-то в твоей жизни, то один из вариантов интерпретации — оно произошло из-за меня и, опять-таки, здесь нет негатива, то есть я имею к этому отношение, мои действия к этому привели.

И другой вариант: оно произошло, это событие, потому что они — обстоятельства, другие люди, мой начальник, геополитика, экономика, кризис. Вот наши на Олимпиаду не поехали — и все уже несчастные. То есть кто-то повлиял на это. И дальше каждый человек задает себе вопрос: насколько я готов эту ответственность взять? Кто-то говорит: «Вот настолько готов, но вот настолько я же не могу отвечать за то, что в стране происходит. Я же не могу отвечать за курс доллара, я не могу отвечать за это, я не могу отвечать за то». И, в общем, он прав, он действительно за это не может отвечать. Есть какие-то вещи, на которые ты действительно не влияешь. Кто-то говорит: «Хорошо, ладно, давайте пополам. За это я могу отвечать и браться, а за это я не могу отвечать и за это я не могу браться». Кто-то говорит: «Ладно, хорошо», знаете, такие продвинутые люди, которые все лекции на Дожде прошли, прослушали, и они знают точно, что на 90%, хорошо, я могу взять ответственность на себя, но на 10% — точно, надо же немножечко, хотя бы маленький люфт оставить: а как же теща, а как же еще, какие-то такие обстоятельства, непреодолимые силы.

Ответственность — это не поиск того, кто виноват. И если говорить откровенно, ответ на вопрос, кто на самом деле влияет на то, что происходит в твоей жизни, ответ примерно такой: я не знаю, и я, правда, не знаю, и я думаю, что ты тоже точно не знаешь и до конца, до истины никогда не дойдешь. Кто повлиял на то, что ты живешь так, как ты сейчас живешь. Но если ты возьмешь ответственность на себя, то это значит, что ты воспринимаешь себя, несмотря на то, что мы не знаем истины, как единственный человек или единственный автор того, что происходит. Поэтому ответственность — это еще одна позиция и еще один шаг, который можешь изменить принципиально то, что происходит вокруг в твоей жизни.

Как вы, все нормально, настроение, состояние, хорошо, уровень счастья? Чуть лучше? Хорошо. Потому что просто вначале вы сидели немножко расстроенные, а сейчас, мне кажется, хорошо.

Это тоже очень важный пункт, друзья. Для того, чтобы быть счастливым, и это, наверное, второй момент, о котором я хотел бы сказать. Первое — это рост и развитие, и второе — это работа с твоими привычками. Если я чуть больше потрачу на это времени, не ругайтесь, потому что это действительно важный пункт, и остальные я, в конце концов, могу хотя бы теоретически проговорить.

Говорят, что до 95% того, что мы делаем каждый день, мы делаем абсолютно на автомате, по привычке. Мы просыпаемся утром в определенном состоянии, мы делаем определенный набор действий: мы идем в ванную, мы чистим зубы, мы одеваемся, мы едем по одному и тому же маршруту, мы приходим на работу, мы делаем одни и те же звонки, мы сидим в интернете. Кто-то, кстати, когда утром просыпается, он первым делом залезает в фейсбук, и пока он не поставит 18 лайков, он просто с кровати не встает, это тоже привычка сейчас. Кто бы нам сказал раньше, что такие привычки у нас будут, да? Или пока ты не запостишь в инстаграм что-нибудь, даже пока ты еще не встал с кровати — день прошел зря.

Этот набор привычек, с одной стороны, это хорошо, потому что он дает, этот набор привычек, нам стабильность. Майкл Фелпс, который недавно завоевал 19 золотую медаль на Олимпиаде в эстафете, я, кстати, не знаю, как он вчера и сегодня выступает или нет, надо посмотреть на старика, которому 31 год. Но я где-то прочитал, что когда он установил свой первый рекорд или один из первых своих рекордов, он прыгнул в воду, в бассейн, и у него слетели очки, и ему попала вода в глаза, он вообще ничего не видел. Но у него настолько были отточены движения и настолько это было для него рутинным делом — просто грести и делать эти движения, отточенные до миллиметра, что он, не видя ничего, доплыл до того бортика, оттолкнулся, развернулся, доплыл обратно, коснулся бортика. И когда он, в конце концов, снял очки, вытер глаза и посмотрел наверх, он понял, что это Олимпийский рекорд.

Привычки, в принципе, не имеют ничего такого негативного и плохого. То есть не думайте, что избавляться от привычек надо, я не об этом. Но если вы всегда делаете одно и то же, и если вы не добавляете новых привычек, то вы находитесь в привычном состоянии эмоционально, энергетически, ментально. Поэтому для того, чтобы изменить это свое состояние и приблизить себя к тому, что вы называете счастьем, я предлагаю очень простой инструмент, реально очень простой. Напишите, если вы смотрите это сейчас в видео, потому что я думаю, что будут люди, которые какое-то время спустя будут смотреть нас в видео, вы можете просто нажать на паузу. Те, кто сейчас слушает меня, вы можете это записать, и потом просто как упражнение это сделать.

Пункт № 4 — это привычки, работа с привычками. Напишите список своих привычек, которые, как вам кажется, вам мешают. Напишите прям штук 10. Я долго говорю по телефону, я повышаю голос на своих детей, я пока не поставлю 18 лайков, не проснусь, я курю — кто-то хочет от этой привычки избавиться, это уже, кстати, если ты избавишься от этой привычки, сделает точно тебя счастливее, поверь мне. Я, например, это тоже важно, ребят, после какого-то времени вечером продолжаю есть или наедаюсь на ночь, потом не могу уснуть. Кто-то может сказать: я, например, не ложусь спать в одно и то же время, тем более сейчас Олимпиада, в какое время вы можете спать ложиться в одно и то же, когда до трех часов ночи так интересно, наши борются за медаль.

Говорят, что не только вставать в одно и то же время полезно, но еще полезнее ложиться в одно и то же время. Заметь, насколько ты это делаешь или не делаешь. То есть напиши список привычек, напиши штук 10, я думаю, что можно их больше написать, которые тебе по каким-то причинам мешают. И выбери из этих привычек хотя бы одну, ну две. Если ты сейчас сделаешь малюсенькое, то есть если ты ничего менять не будешь, ты здесь двигаешься так, как ты двигаешься, но какую-то одну-две привычки, которые ты можешь поменять и сделать маленький-маленький такой сдвиг. Через месяц ты будешь уже в этой точке, если ты дальше будешь двигаться и развивать новые привычки, через год ты будешь совершенно в другом состоянии, самочувствии, отношении, в другом ментальном настрое.

Говорят, что те люди, которые продолжают оставаться в одних и тех же привычках, например, не бросают курить, они считают, что это сложно. Согласитесь, если вы у любого курильщика спросите: «Почему ты куришь?». Он скажет: «Бросить курить сложно». Те люди, которые бросили курить, большинство из них считает, что это было не так сложно, потому что у них другой настрой и другое отношение к тому, что они делают. Не нужно бороться сразу со всеми привычками. Серьезно, выберите одну какую-то одну, от которой вы откажетесь, и если вы откажетесь от нее и сможете продержаться один день, два дня, три дня, только не делайте этого, услышьте меня сейчас, это тоже важно, скрепя зубами и мучаясь.

То есть на следующий день вас встречает ваш лучший друг и говорит: «Что с тобой?». А ты говоришь: «Ааа, я послушал эту лекцию на Дожде, это был сущий ад. Там был этот человек, он попросил меня отказаться от привычек, я ненавижу его, я ненавижу всех, я ненавижу этих людей, которые придумали это». Не надо мучиться и страдать — это, кстати, тоже одна из важных составляющих. Я чуть дальше скажу все эти шаги, они переплетены, и чуть дальше скажу еще об одном шаге, который тоже интегрирован во всем предыдущие. Работа с привычками — это обещание, которое ты делаешь, это очень важно, один из шагов. Сделайте обещание и держите слово — это программа, о которой я говорил.

Очень важно, когда вы работаете с привычками, работать не с самим собой, подумав об этом: ладно, в понедельник, если все будет хорошо, если настроение будет хорошее, я не буду курить. Или второй список, который вы напишите — это привычки, которые потенциально вы могли бы в себе развивать или не в себе, а что вы могли бы, в принципе, развивать. Вы же могли бы, например... Кто из вас подумывает о том, чтобы делать зарядку, но регулярно, не один-три раза сделать и забыть об этом, а регулярно? Серьезно, кто об этом подумывает, регулярно делать зарядку? Смотрите как много нас, да?

До какого-то момента я для себя думал, что это нереально, это невозможно. И потом я поставил перед собой цель, я сказал об этом, это реально несложно. Сейчас моему сыну 10 лет, мы с ним недавно провели эксперимент. Он сейчас делает зарядку, причем вначале, когда я его об этом просил, он очень негативно к этому относился, и каждый раз мне приходилось приходить к нему в комнату и говорить: «Егор, сейчас мы будем делать зарядку. Вот список, там 10 упражнений». Все, я пытался как-то. Он очень негативно к этому относился. Сейчас для него это более-менее стало нормальным и естественным, это становится привычкой.

То есть напишите список: 10 привычек, от которых вы готовы отказаться, и 10 привычек, которые вы хотите себе привить. Например, какое-то время подходить к телефону, я имею в виду социальные сети и все остальное, в определенное время. Выделить себе, например, час в день — это новая привычка. После 20:00 не есть — новая привычка. Ложиться спать не позднее 11 часов, уходить с работы не позднее, чем в такое-то время. Может быть, то, что я говорю, на первый взгляд кажется, оно к счастью не имеет никакого отношение, к большому, глобальному понятию счастья, но то, что это сделает тебя более радостным, наполненным, уверенным, удовлетворенным — в этом нет никаких сомнений. Поэтому шаг № 4 — работа со своими привычками. Чем больше ты будешь избавляться от старых и чем больше новых ты будешь добавлять, тем больше ты будешь менять свое состояние и свое настроение.

Пункт № 5. То, что я говорю, ребят, скажите, пожалуйста, какой-то смысл имеет? То есть если да — кивайте, если нет — мотайте головой, все нормально, мы на одной странице, все хорошо. У кого из вас сейчас возникла идея: да, неплохая мысль, я, пожалуй, с какой-нибудь из своих привычек поработаю? Кто для себя решил поработать? Поднимите, пожалуйста, руку вверх. Окей. Кто просто выслушал: а, так себе тема? Ладно, хорошо, понравилась тема, хорошая тема? То есть смотрите, вы выйдете отсюда либо, друзья, с набором мнений и оценок по поводу того, что говорил лектор, любой лектор, либо вы выйдете отсюда с решениями, которые могут определить качество твоей жизни на протяжении следующей недели, месяца, а, может быть, на протяжении всей твоей жизни. И я не преувеличиваю в масштабе.

И подумайте вот еще о чем: обстоятельства не определяют твою жизнь. Любые обстоятельства не определяют твою жизнь. Что определяет твою жизнь, так это решения, которые ты принимаешь в этих обстоятельствах. И если ты сегодня примешь какие-то решения, которые ты не принял, если бы не наш этот разговор — это здорово. Поэтому подумай об этом, с какими привычками ты готов работать.

Очень короткий тезис, ребят: общайтесь с правильными людьми. У вас наверняка есть в телефонной книжке такие люди, когда они звонят, вы не хотите брать трубку. Есть у кого-нибудь такие люди, честно? Поднимите, пожалуйста, руку вверх, мы же не будем сейчас спрашивать, кто это, просто. Да, хорошо, окей. У меня тоже такие есть. Особенно в наше время, особенно сейчас, серьезно, общение с правильными людьми и необщение с неправильными людьми очень многое дает тебе в твоем состоянии и в твоем настроении.

Прям подумай тоже, напиши, это можно сделать в виде списка. Это не значит, что ты закроешь, закончишь общение с неправильными людьми навсегда. Иногда это школьные твои друзья, и ты вынужден будешь или ты время от времени будешь с ними встречаться, но так, чтобы это не влияло на твое состояние, самочувствие, нервную систему и все остальное. И если ты чувствуешь, что ты сейчас не в самом лучшем состоянии и не в самом уравновешенном состоянии, и не очень крепкий морально, физически, ментально, правда, просто воздержись от общения с теми людьми, которые влияют на тебя отрицательно. Такие люди есть, и они есть у всех. И подумай о таких людях, которые, наоборот, добавляют тебе в этом общении какой-то положительный момент, какую-то радость, в общем, что-то классное.

Еще в этой же, следующий, может быть, шаг. Это так же, как избавить себя от общения с неправильными людьми, подумайте о том, насколько мы воспринимаем информацию, это к первому пункту, о котором мы говорили, по поводу взгляд, нейтральный взгляд на то, что происходит. И если нужно, просто ограничь себя в просмотре теленовостей. Необязательно каждый вечер смотреть программу «Время», не потому что она плохая программа, а потому что это создает определенный уровень тревоги, беспокойства и всего остального. Подумайте об этом.

Окей. Следующий пункт, который я бы выделил, это очень важная штука, и про нее тоже можно было бы говорить очень много, к сожалению, у нас нет сейчас такой возможности. Если вы вспомните какое-то событие, какой-то момент в своей жизни, который делал или делает тебя счастливым. Например, я когда думаю об общении со своей маленькой дочкой, я точно думаю о том, что я счастлив в этот момент. Или ты вспомнишь какие-то моменты, когда ты был несчастлив, когда ты вспоминаешь это, то ты думаешь: я не хочу, чтобы это повторялось. Вспомни одно и другое.

Если заглянуть в корень и посмотреть, почему мы счастливы в одни моменты и несчастливы в другие, то одно из объяснений может звучать так: каждый из нас живет в своей внутренней истории или в своем внутреннем разговоре. У нас у всех есть определенные ожидания. Мы знаем, как должно получиться или не получиться или как должно пройти то или иное событие.

Теперь, если наши ожидания, если наша внутренняя история совпадает с реальностью — мы рады, мы счастливы, в такие моменты мы понимаем, что здорово, то, что я хотел, оно воплотилось. И если наше внутреннее ожидание не совпадает с тем, что происходит в реальности, это делает нас менее счастливыми или несчастными. Причем и в большом каком-то смысле, в глобальном, например, работа, на которой ты работаешь, или человек, с которым ты живешь, если он совпадает с твоим внутренним разговором, ты считаешь: здорово, мой муж или моя жена, я с детства думал, когда-то решил, что она должна быть такой — и совпадает, тебя это радует. Ты приходишь домой, и тебе приготовили ужин, ты думаешь: здорово, ты счастлив. Ты приходишь домой, и тебе ужин не приготовили — ожидание не совпало с реальностью. Ты едешь на машине, тебя кто-то подрезал. Ты едешь на уважаемой машине спокойно, никого не подрезаешь — и вдруг тебя кто-то подрезает. У тебя было ожидание о том, что кто-то должен ехать так или иначе, он едет иначе.

То есть когда ожидание не совпадает с реальностью — мы сопротивляемся. Теперь я произнес это слово «сопротивление» — это одна из наших ключевых привычек, и сопротивление, к которому у нас, особенно те из нас, кто постарше, кто жил в Советском союзе, нас учили бороться, нас учили сопротивляться, нас учили тому, что когда что-то не совпадает твоим ожиданиям, ты должен дожать, ты должен довести до конца, ты должен победить и должно быть по-твоему. Но жизнь такая штука, когда по-твоему всегда или часто по-твоему быть не может или не получается по-твоему. Поэтому одно из двух: либо ожидания по-прежнему не будут совпадать, и тогда это вопрос работы с твоими ожиданиями. Уже только осознание того, что ожидание не совпало с реальностью, и поэтому я сопротивляюсь лично меня в отдельные моменты, знаете, как я это называю, возвращает на землю и выводит из автоматической реакции, которая называется «сопротивление». То есть мы автоматически реагируем, когда одно не совпало с другим.

Поэтому я бы назвал пункт № 6 — это тренировка в принятии того, что есть, таким, какое оно есть. Когда ожидание не совпадает с реальностью — либо меняйте свои ожидания, либо действуйте по-другому, либо избегайте каких-то моментов, когда оно не совпадает, либо, как минимум, заметьте эту разницу, когда ожидание не совпало с тем, что есть. Вы пришли сюда, и у вас было ожидание, что ровно в 18 часов начнется лекция, и лекция в 18 часов не началась. Несколько человек сидели, и я им сказал об этом, они сидели с ослепительными совершенно улыбками, у них классное настроение, все здорово, потом еще минут пять прошло, уже улыбок стало меньше. Почему? Потому что мы думали, что начнется в шесть все.

Я вам скажу честно, только никому не рассказывайте, это было специально, мы решили сделать не лекцию, а мы решили потренировать вас, когда ожидание не совпадает с реальностью. То есть мы могли начать, в принципе, раньше на 30 минут, но мы не начали специально, чтобы это было не только лекция, но и упражнение в тренировке. Сейчас некоторые сидят и думают: правда мы могли начать раньше или нет? Мы все равно не узнаем правды, я причем тоже не узнаю правду, потому что это вопрос интерпретации, может быть, они так придумали гениально на Дожде, что они и мне об этом тоже не сказали, и вам об этом не сказали, мы не знаем. Но, видите, когда я об этом сказал, вы сейчас смотрите на это по-другому, это вызывает улыбки, причем оно вызывает много улыбок. Ожидание не совпадает с реальностью.

Кто сказал, что ваш ребенок должен вести себя определенным образом, когда вы приходите домой? Кто это сказал? Никто, только твое ожидание и все. Кто сказал, что он должен был вести себя по-другому? Кто сказал, что жена должна была приготовить ужин или не приготовить ужин? Это вопрос наших договоренностей и тех ожиданий, которые у нас есть.

Окей, следующий пункт. Мы неплохо идем, у нас осталось примерно 5-10 минут и, может быть, у нас останется время на вопросы. Это тоже важный момент, и о нем тоже можно говорить очень долго. Дело в том, что мы с самого детства запрограммированы на то, что мы должны и можем получить от других. Нам должна была школа, нам должны были дать медицинскую бесплатную какую-то страховку, гарантию, медицинское обслуживание. То есть нас программировали на то, что нам кто-то что-то должен, и так было с самого детства. Когда мы были маленькие, были родители, которые абсолютно бескорыстно, не ожидая ничего в ответ, любя нас, нам что-то давали. Поэтому дети, когда они подрастают, так получается, я это вижу, глядя на своих, и я это вижу, глядя на многих-многих людей, с которыми я общаюсь: мы привыкли, что нам что-то должны.

Вспомните, когда вы вступаете во взаимоотношения, когда вы только приходите, например, на работу или когда вы только познакомились со своей той женой, с которой вы уже живете какое-то количество лет, или с мужем, или с парнем, может быть, хотя бы несколько месяцев. Вы когда только вступили в эти взаимоотношения, когда вы только познакомились, вы не выкатили ему или ей список претензий или список требований, правда ведь? Вы не пришли на первое свидание без цветов, небритый, без денег и нетрезвый. Вы пришли хорошо одетый, вы пришли с цветами, вы пришли празднично, вы даже открыли ей дверь в машине, вы закрыли дверь за ней, вы придвинули ей стул в ресторане, было такое, правильно ведь?

— И с ее стороны тоже было.

Герасичев: И с ее стороны было абсолютно, видите, заметьте как, это так работает наш мозг. С ее стороны, было то же самое. Но когда какое-то время проходит, и она становится твоей или он становится твоим, мы переходим в другую фазу, мы переходим в другую реальность, мы начинаем требовать. Причем вначале мы отдаем, то есть у тебя же нет гарантии, что эта девушка будет с тобой, но ты все равно, ты, как минимум, ее приглашаешь, цветы даришь. Или ты приходишь на собеседование, когда ты приходишь на работу, ты же не приходишь сразу к начальнику со списком требований или: значит так, зарплата должна быть такой, работать я должен так и вообще я один-единственный нормальный в твоем отделе, поэтому сразу ко мне такое отношение. Тебя даже на собеседование, то есть на этом собеседование твое закончится.

Ты говоришь: вот, что я могу, посмотрите, какой у меня опыт, вот, что мне нравится, вот, какой я классный, вот, какой я хороший. Потом проходит какое-то время, ты привыкаешь, ты смотришь на то, что происходит в компании, ты смотришь, как работают другие, и тогда ты решаешь: ага, уже можно. И тогда ты начинаешь потихонечку меньше отдавать и, соответственно, больше забирать. То есть любой конфликт в семье, какой бы он ни был, он сводится к тому, что два человека требуют что-то друг от друга. Вспомни, последняя претензия, которая у тебя была к твоему любимому человеку. Сначала это было 100, которые ты отдавал, или близко, потом в какой-то момент ты стал отдавать 99, потом ты стал отдавать 98, сначала незаметна разница, но это тенденция. Потом это 90, потом 80, потом 70. Потом мне очень нравится эта фраза: если вы все еще вместе, значит, вы застряли где-то между 50 на 50. То есть ты требуешь, соответственно, от нее, она, соответственно, требует от тебя, и вы застряли в этих отношениях. Если уходит вниз, то есть становится меньше, то вы, как правило, расходитесь, но где-то в этой стадии люди застревают.

Поэтому вместо того, чтобы думать и быть запрограммированным на то, что ты можешь получить, начните думать о том, что ты можешь отдать, причем даже в мелочах, сделай какой-нибудь сюрприз, все, что угодно, но что-то, что будет именно твоим вкладом, что-то, что ты отдашь, а не будешь требовать в ответ. И чем раньше ты начнешь отдавать снова, как когда-то, когда ты отдавал. Кстати, еще одна тема, она тоже очень большая и отдельная. В английском языке есть очень красивая игра слов. Слово «прощать» или «простить» — это for give, два слова: для того, чтобы отдать. Когда мы не прощаем кого-то, когда мы обижаемся на кого-то, то мы перестаем этому человеку что-то отдавать: внимание, любовь, заботу, если мы говорим о детях, деньги, если мы разошлись, например, с мужем или с женой, иногда мы не показываем друг другу детей, иногда мы еще наказываем как-то. То есть мы играем в игру: давай так, ты мне это, а я тебе это, хорошо?

Но вместо этого, если ты даешь, не ожидая в ответ, и делаешь это искренне с целью именно отдать, то это не создает гарантии, но создает возможность. Это создает такую среду, такую атмосферу и такую обстановку, в которой другой человек тоже тебе может что-то отдавать. Подумайте об этом. Окей, то есть следующий пункт мог бы быть отдаванием.

Давайте вот что сделаем: у нас осталось всего пять минут, поэтому я коротко прочитаю остальные пункты и дам все-таки небольшое время на вопросы в одно касание, хотя бы чтобы я ответил.

Еще один пункт — это делать обещание, но это моя любимая тема, посмотрите просто на телеканале Дождь, чтобы не тратить время, программу, которая называлась «Держать слово». Смысл в том, что если вы делаете обещание и делаете его вслух, и заявляете его, как минимум, одному человеку, используете соцсети во благо, а не в то, как мы обычно это делаем, то есть вы можете делать... Сейчас, кстати, много всяких приложений, которые именно поддерживают тебя в этом. То есть если ты не разговариваешь с самим собой и не пытаешься с собой договориться в понедельник о том, почему ты не бежишь и почему ты не делаешь зарядку, один из очень действенных инструментов — это заявления и декларации, которые ты делаешь кому-то. Выбери того человека или просто всем своим друзьям запость: «Ребята, я обещаю это сделать».

И я уверен, что если вы вспомните свою ленту, вы очень редко видели подобные заявления, когда кто-то говорит: «Ребят, я обещаю в течение месяца делать зарядку или бегать в такое-то время». Но если человек это делает и потом еще постит фотографии, что он это делает, кроме того, что вы видите его улыбку, он не может быть в этот момент, скорее всего, если он бежит, он, наверное, не очень счастливый. Но когда он пробежал и когда он постит, и когда он все это выкладывает — он точно абсолютно счастливый в этот момент. Поэтому почему не использовать этот инструмент? Это, кстати, гарантированный 100% способ получения радости и удовлетворения в жизни: когда вы обещаете и когда вы держите свое слово. Если вы сдержали свое слово — вы 100% рады, по-другому быть не может.

Это комплект, это два разных подхода. Комплект, в смысле, ты сначала пообещал, а потом сделал или не сделал. Ты не можешь сдержать слово, если ты перед этим не пообещал. Я по-русски сейчас говорю? То есть если ты не пообещал, что ты что-то сделаешь и это сделал — это тоже счетово, это здорово, что ты это сделал, но ты при этом не сдержал слово. Почему ты его не сдержал? Потому что ты его изначально не дал. Поэтому инструмент под названием «давать слово и делать обещание» — это очень эффективный инструмент. Давайте обещания и держите слово.

Еще одна вещь, которая очень важна — это цель, и эта цель должна быть сфокусирована на чем-то вовне, то есть когда ты что-то делаешь, но не только ради себя. Например, если ты делаешь что-то на работе для того, чтобы выиграла команда, выиграла компания. Например, ты зарабатываешь деньги не просто ради того, чтобы зарабатывать деньги. Цель, о которой я говорю — это, например, забота о своих детях и хорошее образование, которое они получат на те деньги, которые... То есть подумай о цели, которая для тебя, опять-таки, не о тебе, не для тебя, а она фокусирует тебя на ком-то или на чем-то, что ты отдаешь, то есть фокусировка не на себе. Это очень важный, друзья, момент.

Обо всем этом можно было бы говорить бесконечно, поэтому если вы надумаете это сделать, то приходите на тренинги, в очень короткой лекции сложно это сделать. Надеюсь, что это было полезно. Если есть какие-то вопросы, у нас осталось буквально, я думаю, одна-две минуты, я могу в одно касание на эти вопросы ответить. Я понял, я создал напряжение и скорость в конце по поводу вопросов, поэтому...

— 10 и 11 шаг?

Герасичев: 10 и 11 шаг, а вы считаете, вы записываете, у нас были не все пока, да? Про отдавание я сказал, про цели я сказал, про обещание я сказал. Да, еще есть два шага, да, они оба есть. Первый шаг — это существуют внешние привычки, мы о них говорили, такие, как курить или делать что-то или не делать чего-то, и существуют внутренние привычки. Что такое внутренние привычки? Мы это называем словом «рутина», это набор твоих привычных проявлений и реакции, в основном, эта рутина связана с недовольством кем-либо или чем-либо. То есть если ты заметишь хотя бы свою рутину, подумайте, проанализируйте, перемотайте время назад, как вы проявляетесь, когда вы чем-то недовольны, прям подумайте. Кто-то, когда он недоволен, обижается, кто-то, когда он недоволен, агрессивен, кто-то доказывает изо всех сил, например, что он прав.

Вы приходите домой и ругаете своих детей за то, что они не выполнили домашнее задание. Вам абсолютно все равно, выполнили они его или нет, вам важно быть правыми в том, что они его не выполнили. Или, например, кто-то не вымыл посуду или кто-то что-то не сделал. Поэтому ваше привычное состояние или ваша привычная реакция — это то, что мы называем внутренними привычками реагировать на определенные вещи, это рутина, это то состояние, в котором ты привычно находишься. Теперь, что происходит? Вы ищете повод для того, чтобы прокрутить свою рутину, то есть впасть в привычную реакцию, в привычное состояние. Если вы знаете, что это твое привычное состояние, то тогда ты также знаешь, что вызывает это привычное состояние не внешний раздражитель, например, твой ребенок, а потому что ты впадаешь в это привычное состояние и тебе так комфортнее. Поэтому знать свою рутину, знать свои привычки и не позволять этим внутренним привычкам срабатывать — тоже очень важная часть, которая может привести к счастью.

И последний 11-й, наверное, шаг, который, может, был бы логичным и заключительным — это подумайте о том, что счастье — это не то, что ты получаешь, когда ты куда-то приходишь или когда у тебя есть какой-то результат. Мы живем в мире, мы живем в обществе потребления, в котором на первом месте ставится результат или ставится то, что ты получаешь, или то, что ты имеешь. Например, любая реклама говорит о том, что для того, чтобы вам быть счастливым, вам нужно купить определенный автомобиль или определенную жевательную резинку, или определенное моющее средство, или определенную квартиру, или что-то еще. Подумайте, любой месседж в рекламе — это не купите вот это, а будьте счастливыми, когда вы это купили, когда вы это приобрели.

В реальной жизни все перевернуто с ног на голову. 11 пункт — это логика, в которой мы живем, на первом месте — результат или достижения, потом действие, которое мы делаем, например, купив эту машину или общаясь с этим человеком, или находясь в этой квартире. И потом мы находимся в состоянии, то есть это определенный настрой или состояние, которое ты получаешь, настрой на счастье или состояние счастья. В реальной жизни все происходит с точностью наоборот: пока ты не поменяешь свой настрой, пока ты не поменяешь это состояние, в котором ты находишься, и свое отношение — не изменятся твои действия и не изменится результат. Поэтому вместо того, чтобы ставить свое счастье в зависимость от того, что ты имеешь или не имеешь, тренируйтесь или практикуйте то состояние эмоциональное, физическое, ментальное, в котором ты находишься. Потому что только твое состояние, а оно связано со всеми теми шагами и с привычками, в которых ты находишься, определяет как твои действия, так и твои результаты.

Огромное вам спасибо за ваш интерес, надеюсь, что это было интересно. Можно один короткий вопрос? Кому было полезно? Поднимите, пожалуйста, руку вверх. Здорово, я очень рад. Спасибо огромное.