В среду, 13 января, в Москве ожидается резкая смена погоды: двадцатиградусный мороз сменится потеплением до ноля. Для метеозависимых людей это плохая новость — перепады температур чреваты проблемами с давлением и головной болью. Мы попросили врача-невролога, руководителя Университетской клиники головной боли Кирилла Скоробогатых и кардиолога-терапевта Ярослава Ашихмина посоветовать, как безболезненно пережить потепление и избежать «разбитости».
Некоторые люди особенно чувствительны к смене погоды и понижению атмосферного давления. По словам кардиолога, кандидата медицинских наук Ярослава Ашихмина, чаще всего ухудшение самочувствия у метеочувствительных людей наблюдается при понижении атмосферного давления.
Невролог Кирилл Скоробогатых указывает, что головная боль, например, редко напрямую связана с потеплением или похолоданием. По его словам, это не доказано ни одним исследованием. «Здесь может иметь место эффект ноцебо (как плацебо, только наоборот): человек сам себя готовит к тому, что смена погоды будет иметь негативный эффект. Или, например, головная боль при изменении погоды — просто совпадение», — поясняет врач.
Тем не менее, существует несколько универсальных советов, которые позволят чувствовать себя лучше, если погода застает врасплох — вне зависимости от того, действительно ли вы метеозависимы или это «ноцебо».
1. Соблюдать режим сна
Спать достаточное, но не избыточное количество часов. Качество сна во много определяет подушка и матрас. Можно попробовать заменить их на ортопедические.
2. Поддерживать физическую активность
Кому-то достаточно простой прогулки, для кого-то эффективнее будут аэробные упражнения. Физическая нагрузка позволит уменьшить стресс, улучшить настроение и может служить профилактикой головной боли.
3. Не злоупотреблять алкоголем
4. Питаться осмысленно
Следить за калорийностью пищи, но не переусердствовать. Тем, кто после праздников решит сесть на диету, нужно быть осторожнее и ни в коем случае не голодать. Голод — один из провокаторов головной боли. Кроме того, старайтесь избегать употребления соленой пищи, которая может изменить реакцию сердечно-сосудистой системы на погодные изменения. Цитрусовые, орехи, шоколад и алкоголь, в том числе легкий — такие же триггеры головной боли.
5. Пить достаточное количество воды
6. Ограничить потребление кофе до одной-двух чашек в день
Кофеин в небольших дозах может уменьшить головную боль, а его переизбыток — наоборот, может спровоцировать мигрень.
7. Не заниматься самолечением, не принимать БАДов
8. Чаще бывать на свежем воздухе
Если профилактика не работает и вы чувствуете себя плохо, постарайтесь измерить давление. Если при изменении погоды артериальное давление резко повысилось, обратитесь к кардиологу или терапевту — это может быть симптомом гипертонической болезни. Гипотоникам (людям с пониженным давлением) достаточно выпить чашку кофе или крепкого чая, чтобы улучшить самочувствие. Это безопасно даже для пациентов с повышенным давлением.